A jak wygląda sprawa tłuszczy w nabiale? Konkretnie chodzi o śmietanę, mleko, twaróg. Lepiej wybierać mniej tłuste i uzupełniać bilans np. oliwą z oliwek czy tłustą rybą jak makrela?
Kupiłem ten olej lniany i siemię lniane. W jakich ilościach włączyć to do diety. Np 25 g tego oleju dziennie będzie ok? Wiem że to według zapotrzebowania. Ale moja dieta jest bogata w różne źródła tłuszczy i to będzie kolejne. Codziennie spożywam różne rodzaje orzechów, olej kokosowy, wiórki kokosowe, pestki dyni, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, [...]
"Oliwa z oliwek nadaje sie do krótkiego smazenia". Ile wynosi to krótkie smażenie? Ile mniej bedzie wazyl halibut po upieczeniu? Wiem, ze nie da sie dokładnie oblicZyć,ale tak w przyblizeniu?
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 7. Należy pilnować aby 25-35% spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z [...]
I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka owsiane z mlekiem+bakalie, orzechy II posiłek (szkoła) 10.00 3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce o to chodzilo wedlina to wlasnie cos z indoka albo z kurczoka III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce [...]
Hydrolizat można przyjąć, w ilości 10-15, ale 15 minut później posiłek Carbo do rana odpada, ponieważ jest wiele badań potwierdzających ze zjedzenie posiłku (jako 1) z węglowodanami o niskim IG skutecznie stopuje łaknienie w dzień, a bogacony w dobre białko (nawet koktajl - polecam z kilku frakcji) i zdrowe tłuszcze (szczególnie oleinowe - oliwa [...]
produkty,które spokojnie można wyrzucić: olej rzepakowy uniwersalny(chyba,że jest z pierwszego tłoczenia-jeżeli nie-out), cukier,rodzynki,chleb chrupki.pestki dyni. zdecydowanie nie potrzeba tyle białka. podbij tłuszcze-tran,olej lniany,orzechy włoskie,nerkowce,tłuste ryby,oliwa z oliwek. jeżeli potrzebujesz tyle węgli,można dodać owoce(oprócz [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania źródło węglowodanów Tutaj dam te płatki. 2 śniadanie (w szkole)100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie Warzywa w jakiej formie? Sałatkę? Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek [...]
Ale nie potrafisz używać argumentów. Patrz. Mięso + oliwa z oliwek + przyprawy = taniej, aniżeli mięso + olej + panierka (bułka tarta, jajka) i co tam jeszcze mama daje. Do tego sosy - zbędna rzecz, ziemniaki posypać koperkiem i jazda. Zrób z rodzicami małą rywalizację, mianowicie przez tydzień jedzcie według Ciebie, a tydzień według Nich, i [...]
DZIEŃ 5 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. [...]